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Jul 14. 2021
매일 100개 팔굽혀펴기 대신 이 동작을 하세요
전신 운동
팔굽혀펴기 운동은 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 전신 운동인데요. 팔굽혀펴기를 대신하여 신체 곳곳을 자극하면서 칼로리를 태우고, 근육을 발달시킬 수 있습니다. 특히 코어를 포함하여, 복근과 둔근을 단련할 수 있는데요. 매일 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다.
매일 100개 팔굽혀펴기 대신 이 동작을 하세요
1. 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추세요. 동시에 손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 일어서면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복합니다.
2. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 팔꿈치를 펴고, 1분간 다리를 움직이세요.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥에 짚고, 몸을 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체와 하체를 복부 방향으로 동시에 당겼다가 펴주는 동작을 1분간 반복합니다.
4. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼팔을 바닥에서 들고, 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아오세요. 그런 다음 오른팔로 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 팔을 번갈아 움직이세요.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 반복하세요.
