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Jul 14. 2021
하복부 똥배까지 없애는 맨몸 10분 루틴
홈트레이닝
하복부의 똥배를 없애면서 복부 근육을 선명하게 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 반복할 수 있는데요. 맨몸으로 간편하게 운동할 수 있으며, 하복부를 집중적으로 강화할 수 있습니다. 또한, 노폐물이나 독소를 배출하는 효과까지 얻을 수 있는데요. 하복부 똥배까지 없애는 맨몸 운동을 소개합니다.
하복부 똥배까지 없애는 맨몸 10분 루틴
1. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼손은 옆구리에 가져가세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 동일하게 30초 진행합니다.
2. 레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 방향으로 다리를 원으로 그리면서 돌려주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 방향으로 30초 돌리면서 운동합니다.
3. 크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 크로스 방향으로 당기세요.
4. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하고 상체를 일으키세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 다리를 교차합니다.
5. 버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 당기고, 점프하여 몸을 공중으로 띄웠다가 착지합니다. 1분 동안 버피 동작을 진행하세요.
