아침마다 이 자세를 반복하면 생기는 하체 변화
하체 운동
하체를 집중적으로 단련할 수 있는 운동을 선택하여 하루를 시작하면, 몸매를 매력적으로 만들 수 있을 뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 되는데요. 지방을 태우거나 자세를 교정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 균형감각이나 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.
아침마다 이 자세를 반복하면 생기는 하체 변화
1. T 밸런스
양손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이세요. 몸을 T자 모양으로 만들었다가 돌아오면 되는데요. 30초 진행 후, 오른쪽 다리를 뻗으면서 30초 반복하세요.
2. 스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구를 앞에 두고 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 내리면서 돌아옵니다. 다리를 번갈아 오르면서 1분간 운동하세요.
3. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편 방향으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 방법으로 30초 반복하세요.
4. 스쿼트
다리를 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고, 손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 일어서면서 손을 바닥으로 내리세요. 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 1분간 운동하세요.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 손을 머리 뒤로 넘겨주세요. 다시 원래 자세로 돌아오면서 손을 당겨줍니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하면서 손을 움직이세요.
