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Jul 15. 2021
5분씩 참으면서 신체 노화 늦추는 요가 자세
맨몸 운동
노화로부터 신체를 젊게 유지하기 위해서는 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있는데요. 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선하고, 근력을 키우면서 탄력을 높이는 것이 좋습니다. 또한, 순환을 개선하고, 구부정한 자세를 바로잡을 수 있는데요. 5분씩 참으면서 신체 노화 늦추는 요가 자세를 소개합니다.
5분씩 참으면서 신체 노화 늦추는 요가 자세
1. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 드는 동시에 하체를 들어주세요. 자세를 유지하고, 천천히 바닥으로 돌아옵니다. 슈퍼맨 자세를 1분 동안 반복하세요.
2. 코브라 & 다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎은 최대한 펴주고, 상체와 하체를 늘여주세요. 발꿈치를 들고, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 2가지 동작을 1분간 진행하세요.
3. 여신
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌리세요. 그리고 발끝을 바깥 방향으로 돌려줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 시선은 정면을 보면서 버팁니다. 1분간 반복하세요.
4. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 뻗고, 왼발을 뻗으세요. 그런 다음 오른손을 뒤로 뻗어서 왼발을 잡아줍니다. 이번에는 반대편 팔과 다리를 뻗고, 동일하게 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 차일드 자세를 만듭니다. 그런 다음 앞으로 움직이면서 코브라 자세로 전환하세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
