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Jul 16. 2021
윗몸일으키기 말고 이걸 했더니 나타나는 변화
홈트레이닝
윗몸일으키기 동작이 부담스럽거나 다른 운동으로 대체하고 싶다면, 아래 동작을 1분씩 반복할 수 있는데요. 복부 전체를 공략하면서 군살을 제거하고, 복근을 선명하게 바꿀 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하여 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
윗몸일으키기 말고 이걸 했더니 나타나는 변화
1. 런지 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 다리를 당기면서 오른쪽 무릎을 공중으로 올리세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
2. 발끝 터치하기
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 오른쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하세요. 1분 동안 다리를 움직입니다.
3. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 짐볼이나 소파에 올립니다. 그리고 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하는 동작을 진행합니다. 1분간 반복하세요.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 손바닥을 짚고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄웁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요. V업 변형 동작을 1분간 진행합니다.
5. 크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 대각선 방향으로 당겨주세요. 시선은 바닥을 응시하고, 1분 동안 운동합니다.
