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Jul 18. 2021
헬스장 안 가도 집에서 하는 전신 운동 효과
홈트레이닝
바쁜 일정 때문에 헬스장에 가지 못하거나 집에서 하는 운동을 선호한다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 집에서도 충분히 매력적인 몸매로 바꿀 수 있습니다. 특히 전신 운동으로써 칼로리를 태우면서 군살을 제거하고, 근력을 향상하거나 근육량을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
헬스장 안 가도 집에서 하는 전신 운동 효과
1. 스쿼트 워크
스쿼트 자세에서 좌우로 이동하면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 다리 사이에 밴드를 착용하고, 매트에 서서 무릎을 구부립니다. 스쿼트 자세를 만들고, 오른쪽 방향으로 이동하였다가 왼쪽 방향으로 이동하세요. 1분간 운동합니다.
2. 버피
손을 바닥에 짚고 엎드리고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 점프 동작을 추가하세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다.
3. 다리 교차하기
매트에 누운 후, 팔뚝으로 몸을 지탱하고 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 추가하세요. 1분 동안 진행합니다.
4. 런지 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하였다가 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
5. 팔벌려뛰기
바닥에 서서 다리를 모읍니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 팔벌려뛰기 동작을 진행합니다.
