by
Jul 24. 2021
플랭크 대신 누워서 하는 최고의 맨몸 운동
홈트레이닝
플랭크 동작이 지루하거나 다른 운동으로 대체하고 싶다면, 아래 5가지 동작을 선택할 수 있는데요. 맨몸으로 진행하면서 전신을 자극할 수 있습니다. 특히 신체의 핵심 근육을 포함하여 복부와 둔부를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 플랭크 대신 누워서 하는 최고의 맨몸 운동을 소개합니다.
플랭크 대신 누워서 하는 최고의 맨몸 운동
1. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 올리면서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 올리면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 손바닥을 마주치세요. 반대 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 상체를 살짝 일으켜서 복부 전체를 자극하세요. 1분간 진행합니다.
3. 쟁기 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 머리 위로 올리세요. 머리 뒤로 완전히 넘겨서 쟁기 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 들었다가 내리면서 복부를 압박합니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 다리를 공중으로 띄운 후, 번갈아 당겨주면 되는데요. 상체도 틀어주면서 운동을 진행하세요. 1분간 반복합니다.
5. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 띄웁니다. 몸을 V자 모양으로 만들고 버티면 되는데요. 다리를 벌렸다가 오므리면서 운동 강도를 높이세요. 1분간 진행합니다.
