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Jul 24. 2021
이 동작을 매일 반복하면 생기는 놀라운 변화
전신 운동
스쿼트 운동은 언제 어디서나 간편하게 진행할 수 있는 전신 운동으로써 하체를 포함하여 신체의 대부분을 단련할 수 있는데요. 맨몸 운동에 무게를 추가하거나 도구를 활용하면, 운동 강도를 높이면서 변화를 빠르게 확인할 수 있습니다. 자신의 신체 능력에 따라 선택하여 진행하세요.
이 동작을 매일 반복하면 생기는 놀라운 변화
1. 스쿼트
매트에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 무릎을 구부리고, 손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 시선은 정면을 향하도록 하고, 상체는 꼿꼿하게 유지합니다. 1분간 운동하세요.
2. 스쿼트 & 덤벨
덤벨을 양손에 잡고, 바닥에 서서 다리를 충분히 벌립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내려줍니다. 팔은 구부러지지 않도록 하고, 시선은 정면을 응시합니다. 1분간 진행하세요.
3. 데드리프트
바를 잡고, 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 바닥으로 내려주면 되는데요. 엉덩이 관절을 통해서 운동할 수 있도록 집중하세요. 시선은 정면을 보고, 엉덩이 힘으로 운동합니다. 1분간 반복하세요.
4. 점프 스쿼트
오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 도구 위에 올리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
5. 케틀벨 스윙
양손에 케틀벨을 잡고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 케틀벨을 공중으로 들었다가 내리면서 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 무게 중심을 엉덩이와 발꿈치로 이동했다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
