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Jul 23. 2021
복근을 완벽하게 만드는 동작! 5분씩 매일하세요
홈트레이닝
군살을 뚫고 선명한 복부 라인을 만들기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데요. 복부 전체를 대상으로 곳곳을 자극하면서 최대한 쥐어짤 수 있는 운동을 선택해야 합니다. 또한, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 충분히 풀어줘야 하는데요. 복근을 완벽하게 만드는 5분 동작을 소개합니다.
복근을 완벽하게 만드는 동작! 5분씩 매일하세요
1. 레그레이즈 변형
매트에 누워서 손을 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 발끝을 펴줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 공중으로 들어서 뻗었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 진행하세요.
2. 바이시클
매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄우세요. 손으로 허리를 지탱하고, 자세를 안정적으로 유지합니다. 그리고 다리를 휘저으면서 바이시클 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
3. V업 변형
엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손으로 바닥을 지탱하세요. 그리고 다리를 들어서 뻗었다가 왼쪽 방향으로 내려줍니다. 그런 다음 다리를 들었다가 오른쪽 방향으로 내려주세요. 1분간 V업 변형 동작을 진행하세요.
4. 쟁기 변형
매트에 누워서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리에 힘을 주면서 짐볼을 잡아주고, 천천히 공중으로 들어주세요. 머리 뒤로 완전히 내렸다가 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 공략합니다. 1분간 크런치 변형 동작을 반복하세요.
