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Jul 23. 2021
30분의 걷기보다 집에서 하는 10분 동작 효과
홈트레이닝
집에서 걷기 운동보다 더 나은 효과를 기대하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 여러 동작을 섞어서 진행하면서 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 군살을 없애면서 체형을 개선할 수 있으며, 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다. 10분을 목표로 나눠서 진행하세요.
30분의 걷기보다 집에서 하는 10분 동작 효과
1. 버피
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 상체를 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 연결합니다. 다시 다리를 당긴 후, 몸을 일으키면서 점프하고, 손을 머리 위로 뻗으세요. 1분 동안 버피 동작을 진행합니다.
2. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 운동합니다.
3. 시저스킥
매트에 등을 대고 누운 후, 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 허리가 들리지 않도록 합니다. 1분간 반복하세요.
4. 크런치 변형
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡은 후, 무릎을 세워줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 상체를 틀면서 일으키고, 원래 자세로 돌아갑니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.
5. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 손을 앞으로 뻗고, 다리를 어깨너비로 벌려줍니다. 그런 다음 상체와 하체를 공중으로 동시에 들었다가 내려주면서 운동을 진행합니다. 1분간 반복하세요.
