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Jul 22. 2021
체지방을 빠르게 없애는 단 1가지 전신 루틴
맨몸 운동
체지방을 빠르게 없애기 위해서는 짧은 시간 안에 반복되는 움직임을 진행함으로써 칼로리를 최대한 많이 소모하는 것이 도움이 되는데요. 체지방을 없애는 동시에 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 심장 건강을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 체지방을 빠르게 없애는 단 1가지 전신 루틴을 소개합니다.
체지방을 빠르게 없애는 단 1가지 전신 루틴
1. 크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 다리를 크로스 방향으로 당기면서 운동을 반복하면 되는데요. 처음에는 천천히 진행하다가 점차 속도를 빠르게 높이면서 1분 동안 운동합니다.
2. 스쿼트 점프
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작을 1회 진행합니다. 그런 다음 점프 동작과 함께 다리를 모으고, 스쿼트 동작으로 이어갑니다. 1분간 진행하세요.
3. V업
엉덩이를 바닥에 대고 앉은 상태에서 손으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히세요. 그리고 다리를 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체와 하체를 당겼다가 펴면서 복부를 자극합니다. 1분간 반복하세요.
4. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드린 후, 무릎을 대고 발바닥을 공중으로 향하도록 합니다. 그리고 왼손을 왼쪽으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 진행하고 돌아오세요. 그런 다음 오른손으로 이동하면서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 틀고, 오른쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 틀어주세요. 1분간 진행합니다.
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