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Jul 22. 2021
5분씩 매일 버티면 엉덩이에 나타나는 변화
하체 운동
엉덩이의 볼륨감을 키우고 싶거나 처진 살에 탄력을 추가하고 싶다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 1분씩 반복하면서 5분을 루틴으로 운동을 진행할 수 있습니다. 그러면 척추를 바로 세우거나 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다.
5분씩 매일 버티면 엉덩이에 나타나는 변화
1. 런지 변형
다리를 올릴 수 있는 도구 앞에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 도구에 올리고, 다리 사이의 공간을 벌려줍니다. 그런 다음 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 이번에는 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 30초 진행합니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요.
2. 스쿼트 변형
다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 조금씩 이동하면서 스쿼트 동작을 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동하면서 동일하게 반복하세요. 1분간 운동합니다.
3. 팔꿈치 플랭크킥
팔꿈치 플랭크 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 30초 운동하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 올리는 동작으로 30초 반복합니다.
4. 사이드 레그레이즈
매트에 오른쪽으로 누워서 시작합니다. 오른손으로 머리를 지탱하고, 왼손은 매트에 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하고, 반대편으로 돌아서 누운 후, 오른쪽 다리를 올리면서 30초 운동합니다.
5. 케틀벨 스쿼트
다리를 넓게 벌린 후, 손에는 케틀벨을 잡아줍니다. 그리고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
