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Jul 21. 2021
1분씩 매일 참으면서 살 빠지는 최고의 동작
전신 운동
몸을 지속적으로 움직이면서 군살을 태우거나 근력을 향상시킬 수 있는데요. 몸 전체를 자극할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 운동을 시작할 수 있습니다. 그러면 몸매 라인을 예쁘게 만들거나 체형을 바꿀 수 있는데요. 1분씩 매일 참으면서 살 빠지는 최고의 동작을 소개합니다.
1분씩 매일 참으면서 살 빠지는 최고의 동작
1. 스쿼트잭
다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 점프하고, 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주치세요. 1분간 운동합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 진행하세요.
3. 사이드 런지 변형
다리를 넓게 벌린 상태에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 다리를 펴주고, 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리 뒤로 오른쪽 다리를 뻗어서 런지 동작을 만듭니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
4. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려서 손을 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 공중으로 드는 동시에 팔을 뒤로 보내주세요. 다시 원래 자세로 돌아오면서 팔을 앞으로 당깁니다. 1분간 반복하세요.
5. 바이시클 변형
매트에 누운 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 번갈아 움직이면서 바이시클 동작을 1분간 진행합니다.
