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Jul 21. 2021
누운 상태에서 맨몸으로 복근을 만드는 자세
맨몸 운동
맨몸으로 침대나 바닥에 누운 상태에서 간단한 동작만으로도 복부 근육을 선명하게 만들거나 복부 비만을 예방할 수 있는데요. TV를 보는 시간을 활용하면서 틈틈이 진행할 수 있습니다. 또한, 복근 외에도 전신의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
누운 상태에서 맨몸으로 복근을 만드는 자세
1. 시저스킥
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 상체는 바닥에 고정하고, 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 1분 동안 시저스킥 동작을 진행하세요. 무릎은 최대한 펴줍니다.
2. 레그레이즈 변형
매트에 누워서 다리를 들고 시작합니다. 그리고 다리를 오른쪽으로 내리면서 바닥을 터치하고 돌아오고, 왼쪽으로 내리면서 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 준비하세요. 엉덩이를 띄우고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 30초 버틴 후, 자세를 반대로 바꿔서 30초 버팁니다.
4. 다리 교차하기
등을 매트에 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하세요. 복부에 힘을 주고, 상체는 움직이지 않도록 하며, 1분간 운동합니다.
5. V업 변형
매트에 누워서 시작하며, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 들면서 벌려주고, 상체를 일으키면서 복부 전체를 압박하고 돌아옵니다. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행하세요.
