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Jul 20. 2021
이 자세로 1분씩 버티면 생기는 놀라운 변화
요가
바닥에 엎드려서 목이나 어깨, 척추를 확장시키는 동작을 반복하면, 구부정한 몸을 바로 펴주며, 체형을 교정하는 효과를 얻을 수 있는데요. 몸을 충분히 스트레칭하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하거나 몸매 라인을 가꿀 수 있습니다.
이 자세로 1분씩 버티면 생기는 놀라운 변화
1. 코브라 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 바닥으로 내리고, 코브라 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 드는 다운도그 자세로 연결하세요. 다시 코브라 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
2. 다운도그 변형
엎드린 상태에서 엉덩이를 들어서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 비둘기 자세로 전환하세요. 상체는 세우고, 왼쪽 다리는 뻗어줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
3. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에 밴드를 끼우세요. 그리고 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만든 후, 발꿈치를 들어줍니다. 그런 다음 발꿈치를 든 상태에서 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분간 반복합니다.
4. 슈퍼맨
매트에 엎드려서 팔을 W자 모양으로 만드세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 드는 슈퍼맨 동작을 진행합니다. 2~3초 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요.
5. 슈퍼맨 변형
매트에 엎드려서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 좌우로 움직이면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 하체는 바닥에 고정하고, 상체를 1분간 움직이면서 운동합니다.
