아랫 뱃살까지 없애는 자세! 이렇게 반복하세요

전신 운동

하복부의 살이 찌기 시작하면, 척추에 부담을 주거나 옷맵시를 망칠 수 있는데요. 아랫 뱃살을 공략할 수 있는 운동을 루틴에 포함시켜서 틈틈이 반복하면, 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 간단한 유산소 운동이나 스트레칭을 추가하면, 더욱 효과적입니다.

아랫 뱃살까지 없애는 자세! 이렇게 반복하세요

1. 바이시클

매트에 누운 후, 손을 복부에 올리고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 상체는 움직이지 않도록 복부에 힘을 주고, 1분간 반복합니다.

2. 팔꿈치 플랭크잭

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 시선은 바닥을 응시하고, 1분간 운동하세요.

3. 다리 넘기기

매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 넘기는 동작을 진행하세요.

4. 크로스 니업

플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 대각선 방향으로 당겼다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 크로스 니업 동작을 반복하세요.

5. 팔굽혀펴기 변형

매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 대고, 발바닥을 공중으로 들어줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥으로 내렸다가 돌아오세요. 1분 동안 진행하며, 몸 전체를 내렸다가 들어주세요.

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