by
Jul 19. 2021
5분씩 이 동작을 집에서 하면 나타나는 효과
홈트레이닝
바닥에 엎드린 상태에서 자세를 유지하고 버티거나 움직이는 동작을 진행하면서 신체의 핵심 부위의 근력을 향상시킬 수 있는데요. 자세를 교정하거나 균형감각을 개선할 수 있으며, 몸을 부드럽게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
5분씩 이 동작을 집에서 하면 나타나는 효과
1. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 버티는 자세를 최대한 진행하면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리를 뻗고 30초 버티세요.
2. 네발기기 변형
매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 높이 들어서 다운도그 자세로 전환합니다. 다시 무릎을 구부리면서 네발기기 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 2가지 동작을 진행하세요.
3. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 플랭크 자세로 연결하면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다시 다운도그 자세로 돌아가고, 왼쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결하세요. 1분간 운동합니다.
4. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뻗어서 30초 반복하세요.
5. 고양이 & 소
매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 2가지 자세를 1분간 진행합니다.
