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Jul 19. 2021
하루 10분 이 루틴을 하면 기대할 수 있는 변화
맨몸 운동
신체의 대부분을 골고루 자극하면서 칼로리를 빠르게 태우고, 불필요한 지방을 제거할 수 있는데요. 동시에 근육을 발달시킬 수 있기 때문에 체형을 바꾸거나 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 또한, 체력 수준을 향상시키거나 코어 그룹을 강화할 수 있습니다.
하루 10분 이 루틴을 하면 기대할 수 있는 변화
1. 슈퍼맨 변형
매트에 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 팔과 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 그런 다음 몸을 일으키면서 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
2. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 스쿼트 동작을 1회 진행합니다. 그런 다음 몸을 일으키면서 한쪽 다리를 당겨주세요. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 다리를 당겨줍니다. 1분간 운동하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 당기면서 1분간 진행하세요.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
5. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 균형이 무너지지 않도록 주의하고, 1분간 팔을 번갈아 움직입니다.
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