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Jul 25. 2021
똥배까지 빠르게 없애는 스쿼트 운동 효과
전신 운동
스쿼트 동작은 하체를 집중적으로 단련시키는 효과 외에도 칼로리를 소모하면서 복부의 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 스쿼트 기본 동작에 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있으며, 체지방을 줄일 수도 있습니다. 똥배까지 빠르게 없애는 스쿼트 동작을 확인하세요.
똥배까지 빠르게 없애는 스쿼트 운동 효과
1. 스쿼트 & 다리 뻗기
다리 사이에 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 1분간 반복합니다.
2. 점프 스쿼트 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 동시에 오른손을 바닥에 내려서 터치하세요. 이번에는 점프 후, 왼손을 바닥에 내려서 터치합니다. 1분간 진행하세요.
3. 스쿼트 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행합니다. 1분간 반복하세요.
4. 점프 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 점프 동작을 추가합니다. 다시 착지하면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분간 운동합니다.
5. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 팔을 머리 위로 뻗었다가 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내려줍니다. 1분 동안 진행하세요.
