매일 100번씩 이 자세를 하면 하체에 생기는 일

하체 운동

다리를 움직이는 동작을 매일 100번씩 진행하면서 다리 사이의 불필요한 살을 제거하거나 탄력을 추가할 수 있는데요. 탄탄한 하체 라인으로 바꿀 수 있으며, 코어를 단련하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 나눠서 운동하면서 하루 목표를 채우세요.

매일 100번씩 이 자세를 하면 하체에 생기는 일

1. 다리 당기기

다리 사이에 밴드를 착용하고 매트에 누워서 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 상체를 살짝 일으켜서 복부를 자극합니다. 1분간 운동하세요.

2. 마운틴 클라이머

매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 점차 빠르게 당기면서 1분간 운동하세요. 운동 중에는 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다.

3. 리버스 런지

다리를 모으고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 리버스 런지 동작을 진행하고 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작으로 이어갑니다. 1분간 진행하세요.

4. 덩키킥

매트에 네발기기 자세로 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 30초 반복하세요.

5. 사이드 레그레이즈

오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 누워서 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 진행합니다.

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