1분씩 이 자세로 버티면 나타나는 신체 변화

코어 운동

1분씩 자세를 유지하고 버티거나 움직임을 추가하여 신체의 핵심 근육인 코어를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 코어를 단련하면, 자세를 바르게 교정할 수 있으며, 안정성을 향상시키거나 균형감각을 개선할 수 있습니다. 또한, 부상 예방에도 효과적입니다.

1분씩 이 자세로 버티면 나타나는 신체 변화

1. 브릿지 변형

매트에 누운 상태에서 무릎을 세운 후, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높입니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요.

2. 플랭크 변형

매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗어주세요. 1분간 다리를 번갈아 뻗어줍니다.

3. V업 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손을 양옆으로 뻗어서 손바닥을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 V 자세를 만드세요. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.

4. 다운도그 변형

매트에 다운도그 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추세요. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 상체를 충분히 스트레칭하세요. 2가지 동작을 1분 동안 반복합니다.

5. 테이블탑 변형

매트에 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄워서 테이블 자세를 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.

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