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Jul 27. 2021
군살 없는 완벽한 몸매 만드는 요가 자세 5가지
요가 운동
요가 동작은 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선하는 목적 외에도 몸매를 아름답게 가꾸는데 도움을 주는데요. 자세를 유지하고 버티면서 칼로리를 소모하고, 근력을 강화할 수 있기 때문에 몸매를 개선할 수 있습니다. 군살 없는 완벽한 몸매 만드는 요가 자세 5가지를 확인하세요.
군살 없는 완벽한 몸매 만드는 요가 자세 5가지
1. 활
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 무릎을 구부려서 다리를 올리세요. 그리고 손을 뒤로 보내줍니다. 손으로 발목을 잡고, 몸 전체를 확장시킵니다. 상체와 하체를 띄우고, 1분 동안 최대한 버티세요.
2. 체어
어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 체어 자세로 버티면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
3. 버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 버드독 자세에서 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어주세요. 1분간 진행합니다.
4. 휠
매트에 누운 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 확장시킨다는 생각으로 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주면 되는데요. 호흡을 유지하면서 1분 동안 버팁니다.
5. 다운도그 변형
다운도그 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 세우고, 왼손으로 왼발을 잡아주세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
