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Jul 30. 2021
아랫 뱃살을 복근으로 만드는 5분 하복부 운동
홈트레이닝
하복부의 군살을 제거하는 동시에 복부 근육을 선명하게 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 하체를 단련시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 독소 및 노폐물의 배출을 촉진하고, 하체 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아랫 뱃살을 복근으로 만드는 5분 하복부 운동을 확인하세요.
아랫 뱃살을 복근으로 만드는 5분 하복부 운동
1. 레그레이즈
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리를 천천히 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 진행하세요. 허리가 바닥에 뜨지 않도록 복부에 힘을 주면서 1분간 운동합니다.
2. 더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 이동하세요. 다리는 들어서 무릎을 구부리고 교차합니다. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 복부를 전체적으로 압박합니다. 1분간 진행하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 오른손으로 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 왼손으로 오른발을 터치하세요. 1분간 반복합니다.
4. 다리 비틀기
발 사이에 아령을 끼우고, 매트에 앉아서 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 상체를 뒤로 젖혀서 안정적으로 균형을 유지합니다. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
5. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 다리를 번갈아 당기면서 운동 속도를 점차 높이면 되는데요. 처음에는 천천히 진행하다가 리드미컬하게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
