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Jul 29. 2021
매일 이 자세로 1분 동안 움직이면 생기는 효과
맨몸 운동
하루의 많은 시간을 앉아서 생활하면, 근육이 뭉치거나 약해지면서 부상의 위험에 노출될 수 있기 때문에 운동을 통해 풀어줘야 하는데요. 엉덩이 근육을 활성화하고, 뭉친 근육을 풀어주며, 순환을 개선하면서 몸의 긴장감을 완화시킬 필요가 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
매일 이 자세로 1분 동안 움직이면 생기는 효과
1. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 다운도그 자세로 준비하니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 들어주고, 머리를 뒤로 넘겨주세요. 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
2. 다운도그 변형
다운도그 자세로 엎드립니다. 엉덩이를 높이 들고, 시선은 발끝을 응시하세요. 그리고 다리를 점프하여 당기면서 상체를 들고, 무릎 사이에 손을 넣고 손바닥을 마주칩니다. 2가지 동작을 1분간 진행하세요.
3. 고양이 & 소
네발기기 자세로 무릎을 대고 매트에 엎드립니다. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 2가지 자세를 1분 동안 운동합니다.
4. 슈퍼맨 변형
배를 대고 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 손을 앞으로 뻗어서 슈퍼맨 동작을 만드세요. 그런 다음 상체를 들었다가 내리면서 하체를 들어줍니다. 상체와 하체를 각각 들어주면서 1분간 운동하세요.
5. V업 변형
엉덩이를 대고 앉고, 무릎을 구부리며, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 손을 가슴 앞에서 잡아주세요. 그런 다음 상체를 좌우로 틀어주는 동작을 추가합니다. 1분 동안 천천히 반복하세요.
