옆구리살도 빠르게 줄이는 최고의 맨몸 운동

전신 운동

복부 주위에 군살이 잡히기 시작하면, 몸매 관리에 방해가 되거나 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 전신을 움직이면서 옆구리까지 자극을 줄 수 있으며, 라인을 아름답게 가꿀 수 있습니다. 옆구리살도 빠르게 줄이는 최고의 맨몸 운동을 확인하세요.

옆구리살도 빠르게 줄이는 최고의 맨몸 운동

1. 플랭크 변형

매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 손목 사이로 당겼다가 되돌리는 동작을 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 반복합니다. 1분 동안 다리를 당기면서 운동하세요.

2. 크런치 변형

매트에 누운 후, 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 살짝 일으켜서 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다. 상체를 좌우로 1분간 움직이세요.

3. 스쿼트 변형

다리를 넓게 벌린 상태에서 시작하세요. 발목은 바깥 방향으로 틀어주세요. 그리고 엉덩이를 내리고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 옆구리를 늘이면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 1분간 운동합니다.

4. 상체 숙이기

바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 손은 머리 위로 올립니다. 그리고 원을 그리는 것처럼 상체를 앞으로 숙여서 시계 방향으로 돌려주세요. 이번에는 반시계 방향으로 돌려줍니다. 1분간 반복하세요.

5. 레그레이즈 변형

오른쪽 팔뚝을 매트에 대고, 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 다리에 힘을 주면서 벌어지지 않도록 하고, 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누운 자세에서 30초 반복하세요.

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