엎드려서 이 동작을 5분씩 해야 하는 이유

코어 운동

엎드린 상태에서 몸을 움직이는 동작을 추가하여 신체의 핵심 근육인 코어를 포함한 전신 근육을 튼튼하게 단련할 수 있는데요. 자세를 바르게 교정하거나 안정성을 향상시킬 수 있으며, 균형감각을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 근육이 약해서 발생할 수 있는 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다.

엎드려서 이 동작을 5분씩 해야 하는 이유

1. 고양이 & 소

매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세로 시작하세요. 손바닥과 무릎을 대고 준비합니다. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내리고, 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 올립니다. 1분간 2가지 자세를 반복하세요.

2. 다운도그 변형

매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 손목 사이로 당겨주세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.

3. 플랭크킥

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내린 후, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 킥 동작을 1분간 진행하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시합니다.

4. 팔꿈치 플랭크

매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 몸을 곧게 뻗고, 자세를 유지하며 호흡하면 되는데요. 어깨에서 팔꿈치로 내려오는 라인을 직선으로 유지하고, 1분간 버팁니다.

5. 플랭크

매트에 손바닥을 짚고 엎드리세요. 그리고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 완전히 펴주세요. 그런 다음 시선은 바닥을 향하고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 이어가세요.

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