by
Aug 02. 2021
아침마다 100번씩 다리를 움직이면 생기는 변화
하체 운동
엉덩이의 볼륨감을 키우면서 처진 살을 탄력 있게 바꾸기 위해서 할 수 있는 운동으로써 아침에 시작하면 하루를 활기차게 보낼 수 있는데요. 다리를 지속적으로 움직이면서 엉덩이의 움직임에 집중할 필요가 있습니다. 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하세요.
아침마다 100번씩 다리를 움직이면 생기는 변화
1. 다리 들기
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부려서 턱밑에 손을 위치합니다. 그리고 다리를 어깨너비로 벌리세요. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행합니다. 엉덩이에 힘을 주고, 1분간 운동하세요.
2. 런지
다리를 모으고 서서 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 반복합니다. 30초 진행 후, 다리 위치를 바꾸고 런지 동작을 30초 반복합니다.
3. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 30초 동안 킥 동작을 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들고, 동일하게 30초 진행합니다.
4. 낙타 변형
매트에 무릎을 대고 앉은 후, 상체를 일으키고, 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗으면서 팔을 옆으로 펼쳤다가 돌아오고, 반대편 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
5. 킥백
손으로 균형을 유지할 수 있도록 도구를 잡고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 30초 반복합니다.
