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Aug 02. 2021
뱃살까지 없애는 맨몸 동작! 10분씩 하세요
전신 운동
짧은 시간 동안 맨몸으로 몸을 움직이면서 뱃살을 포함하여 체지방을 줄이고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 운동 사이의 휴식 시간은 최소한으로 제한하고, 5분 루틴으로 반복하면서 진행할 수 있습니다. 하루 10분을 목표로 하고, 운동 전후에는 스트레칭을 추가합니다.
뱃살까지 없애는 맨몸 동작! 10분씩 하세요
1. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태에서 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 처음에는 천천히 진행하고, 점차 속도를 빠르게 높이면서 1분 동안 진행합니다.
2. V업
엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 짚고, 상체를 뒤로 눕습니다. 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 당겨서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 런지 변형
런지 동작을 진행하면서 앞으로 움직일 수 있는데요. 다리를 모으고 선 상태에서 손은 허리로 이동합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 1회 하고, 왼쪽 다리를 앞으로 당기면서 런지 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
4. 버피
바닥에 서서 시작하며, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 다시 다리를 점프하여 당깁니다. 이번에는 몸을 일으키면서 점프하세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다.
5. 크런치
매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내려오는 크런치 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
