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Aug 03. 2021
복근을 만들기 위해 꼭 해야 할 하루 5가지 동작
맨몸 운동
복부에 자리한 선명한 근육을 갖기 위해선 식이요법과 함께 운동을 진행해야 하는데요. 복부 전체에 힘을 주면서 쥐어짜거나 몸 전체를 자극하는 동작을 루틴에 포함시켜서 운동하면, 군살 제거와 함께 코어 근력을 강화할 수 있습니다. 복근을 만들기 위해 꼭 해야 할 하루 5가지 동작을 확인하세요.
복근을 만들기 위해 꼭 해야 할 하루 5가지 동작
1. 크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌린 후, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 크로스 방향으로 움직이세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 내려서 복부를 압박하세요. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 30초 반복합니다.
3. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 대고, 발을 공중으로 들어줍니다. 그리고 다리를 교차하세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 팔굽혀펴기 동작을 진행하면 되는데요. 몸 전체를 내렸다가 일으키면서 1분간 운동합니다.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 몸을 V자 모양으로 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 몸을 접었다가 펴주세요. 1분 동안 V업 동작을 진행하세요. 팔은 앞으로 뻗은 상태를 유지합니다.
5. 크런치
매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 자극하고, 원래 자세로 돌아오세요. 허리가 무리하게 꺾이지 않도록 하고, 1분간 반복하세요.
