매일 이렇게 1분 동안 버티면 나타나는 신체 변화

홈트레이닝

신체의 노화를 예방하고, 유연성을 기르기 위해 할 수 있는 동작으로써 골반이나 척추를 안정적으로 지탱하고, 몸 전체의 중심을 잡아주는 효과가 있는데요. 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 순환을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 버티는 시간을 점차 늘리면서 운동하세요.

매일 이렇게 1분 동안 버티면 나타나는 신체 변화

1. 다운도그 변형

매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들고, 팔꿈치와 무릎을 펴주면 되는데요. 이 상태를 유지하면서 한쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 추가하세요. 1분 동안 운동합니다.

2. 크런치 변형

매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 상체를 일으키는 동시에 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 복부에 힘을 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.

3. 브릿지 변형

짐볼 위에 다리를 올리고, 매트에 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 당겼다가 펴면서 운동을 진행하면 되는데요. 1분간 반복합니다.

4. 런지 변형

매트에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 구부리면서 하이 런지 자세를 만듭니다. 손은 머리 위로 뻗으세요. 그리고 팔을 옆으로 펼치면서 상체를 틀어주세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.

5. 고양이 & 소

고양이와 소 자세를 반복하면서 스트레칭을 진행할 수 있는데요. 바닥에 엎드려서 등을 내리는 동시에 머리를 들어줍니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 내려주세요. 1분간 운동하세요.

---

아랫뱃살 없애는 자세! 5분 동안 매일하세요

잠들기 전 매일 이 자세를 해야 하는 이유

한 달 내로 뱃살을 없애는 단 1가지 홈트 자세

하루 10분씩 이 동작을 하면 생기는 효과