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Aug 04. 2021
전신 근육 빠르게 만드는 단 1가지 5분 루틴
전신 운동
근육량의 감소를 방지하면서 전신의 근육을 발달시키기 위해서는 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 온몸에 자극을 주면서 근육을 균형 있게 만들 수 있으며, 군살 없는 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 전신 근육 빠르게 만드는 루틴을 확인하세요.
전신 근육 빠르게 만드는 단 1가지 5분 루틴
1. 크런치 변형
매트에 누운 후, 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 올려주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 당겨서 손으로 발을 터치하고 돌아갑니다. 1분간 크런치 변형 동작을 반복하세요.
2. 브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 무릎을 당겨주는 자세를 추가하세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뻗고 30초 반복합니다.
3. 스쿼트 변형
손에 아령을 들고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작을 시작합니다. 엉덩이를 내린 후, 팔을 앞으로 뻗었다가 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 변형 동작을 진행하세요.
4. V업 변형
매트에 앉은 상태로 다리를 펴주세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들고, 균형감각을 유지합니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면서 틀어주세요. 1분간 운동합니다.
5. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 다리를 번갈아 당기면서 속도를 높이면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 진행합니다.
