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Aug 04. 2021
줄넘기 대신 이 동작을 하면 생기는 몸매 변화
홈트레이닝
줄넘기를 대신하여 선택할 수 있는 운동으로써 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 운동을 통해 골밀도를 개선하거나 심혈관 건강을 향상시킬 수 있으며, 신체 능력을 극대화할 수 있습니다. 또한, 군살을 없애면서 근육질 몸매로 바꾸거나 다이어트 목표에 다가갈 수 있습니다.
줄넘기 대신 이 동작을 하면 생기는 몸매 변화
1. 플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 이번에는 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 업다운 동작을 진행합니다.
2. 사이드 플랭크 변형
왼손으로 옆으로 누워서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른손은 공중에 올려주세요. 그런 다음 오른손을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 반복하세요.
3. 더블 크런치 변형
크런치 동작에 짐볼을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. 그리고 팔과 다리를 공중으로 들면서 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 1분간 짐볼을 이동하면서 운동하세요.
4. 사이드 워크
스쿼트 동작으로 좌우로 움직이면서 운동을 진행할 수 있는데요. 무릎을 구부리고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽으로 이동하고, 왼쪽으로 이동하세요. 1분 동안 사이드 워크 동작을 반복합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중에 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분간 진행하세요.
