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Aug 05. 2021
집에서 엉덩이 근육 만드는 자세! 5분씩 버티세요
하체 운동
집에서 맨몸으로 간편하게 운동을 진행하면서 엉덩이 근육을 탄력 있게 바꿀 수 있는데요. 엉덩이 볼륨감을 살리면서 허리를 안정적으로 지지하고, 신체의 불균형을 방지할 수 있습니다. 또한, 허리나 무릎의 부담을 줄이면서 부상을 예방할 수 있는데요. 집에서 엉덩이 근육 만드는 5분 동작을 소개합니다.
집에서 엉덩이 근육 만드는 자세! 5분씩 버티세요
1. 스쿼트
다리를 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 손은 가슴 앞으로 올려서 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분간 운동합니다.
2. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 30초 반복합니다.
3. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔은 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 일으키고, 다리를 들어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 운동을 진행하면 되는데요. 1분간 반복합니다.
4. 브릿지
매트에 누운 상태로 무릎을 올리고, 바닥에 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 바닥으로 천천히 내려줍니다. 엉덩이를 1분간 움직이면서 업다운 동작을 진행합니다.
5. 프론트킥
바닥에 서서 손으로 도구를 잡고, 균형을 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오는 킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뻗으면서 30초 반복하세요.
