뱃살과 등살을 동시에 빠르게 줄이는 단 1가지 루틴
전신 운동
복부와 등에 불필요한 군살을 제거하면서 체형을 개선하기 위해 할 수 있는 루틴으로 여러 동작을 섞어서 진행할 수 있는데요. 체지방을 분해하는 동시에 전신을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주세요. 뱃살과 등살을 동시에 빠르게 줄이는 단 1가지 루틴을 소개합니다.
뱃살과 등살을 동시에 빠르게 줄이는 단 1가지 루틴
1. 플랭크 업다운
매트에 엎드린 후, 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 자세로 전환하세요. 그런 다음 팔꿈치 플랭크 자세에서 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
2. 플랭크 변형
플랭크 자세와 다운도그 자세를 번갈아 진행하면서 칼로리를 소모할 수 있는데요. 플랭크 기본자세로 엎드리고 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만들고, 오른손으로 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 오른발을 터치합니다. 1분간 운동하세요.
3. 스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 손을 머리 위로 올립니다. 그런 다음 상체를 숙이면서 팔을 아래로 내리고, 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 자세로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다.
4. V업 변형
매트에 앉은 상태에서 손에는 볼이나 생수병을 잡습니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 띄우세요. 무릎은 살짝 구부려도 무방합니다. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
5. 테이블탑 변형
매트에 앉은 후, 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 모양으로 만드세요. 그리고 왼손을 공중으로 뻗으면서 오른발을 들었다가 오른손을 들면서 왼발을 들어줍니다. 1분간 팔과 다리를 움직이세요.
