매일 100번씩 당신의 복근을 만드는 최고의 자세

맨몸 운동

늘어진 뱃살을 복근으로 바꾸기 위해서는 아래 5가지 동작을 하루 100개를 목표로 반복할 필요가 있는데요. 1분씩 나눠서 진행하면서 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 부상을 방지하는 것이 좋습니다. 또한, 식이요법과 병행하면 더욱 효과적인데요. 복근을 만드는 최고의 자세를 소개합니다.

매일 100번씩 당신의 복근을 만드는 최고의 자세

1. 시저스킥 변형

매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그런 다음 다리를 번갈아 들었다가 내리면서 움직이면 되는데요. 이때 상체를 약간 일으켜서 복부 전체를 압박합니다. 1분간 운동하세요.

2. 플랭크 변형

플랭크 자세에서 다리를 바깥 방향으로 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥으로 향하면서 1분간 진행합니다.

3. 크런치

매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그리고 상체를 일으켰다가 내리면서 크런치 동작을 진행하면 되는데요. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하면서 1분간 운동합니다.

4. 사이드 레그레이즈 변형

왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 반대편으로 눕고, 다리를 움직이는 동작을 30초 진행합니다.

5. 바이시클 크런치

매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀었다가 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 운동하세요.

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