팔굽혀펴기 말고 하면 좋은 브릿지 전신 운동

홈트레이닝

누워서 간편하게 운동할 수 있는 브릿지 동작은 상체를 스트레칭하는 동시에 하체 근육을 단련할 수 있기 때문에 전신 운동으로 효과적인데요. 지친 다리에 활력을 불어넣고, 소화력을 향상시킬 수 있으며, 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 대신하면 좋은 동작 5가지를 확인하세요.

팔굽혀펴기 말고 하면 좋은 브릿지 전신 운동

1. 브릿지킥

매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들고, 30초 반복하세요.

2. 브릿지 & 밴드

밴드를 착용한 상태에서 브릿지 자세를 진행할 수 있는데요. 허벅지에 밴드를 끼우고, 매트에 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.

3. 브릿지 변형

매트에 누워서 시작하세요. 그리고 무릎을 세우고, 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높이세요. 한쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오는 동작도 추가합니다. 1분간 진행하세요.

4. 브릿지 & 짐볼

짐볼을 활용하여 브릿지 운동 강도를 높일 수 있는데요. 짐볼 위에 발을 올리고, 매트에 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요.

5. 브릿지 업다운

매트에 누워서 무릎을 세운 후, 발을 바닥에 위치합니다. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다. 1분간 브릿지 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 호흡은 계속 유지합니다.

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