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Aug 24. 2021
아침에 이 루틴으로 하루를 시작하면 나타나는 효과
맨몸 운동
아침에 시작하는 5분 운동을 통해 복부 근육 및 둔부 근육을 발달시키고, 신체의 핵심 근육은 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 척추 건강을 개선하고, 허리 통증을 예방할 수 있으며, 자세를 바르게 유지할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하고, 군살 없는 몸매로 거듭날 수 있습니다.
아침에 이 루틴으로 하루를 시작하면 나타나는 효과
1. 브릿지 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 브릿지 자세에 킥 동작을 추가하여 1분간 운동합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세에서 다리를 당기는 동작을 추가하세요. 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 상체가 무너지지 않도록 하고, 1분간 반복합니다.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 눕고, 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨줍니다. 1분간 V업 변형 동작을 진행하세요.
4. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎은 90도 각도를 유지합니다. 30초 동안 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 동일하게 드는 동작으로 30초 반복합니다.
5. 스쿼트
다리를 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 동작을 이어갑니다. 손은 가슴 앞에서 모았다가 내려주세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행합니다.
