요가 강사도 추천하는 살 빠지는 자세 BEST
홈트레이닝
요가의 일부 동작은 자세를 유지하고 버티거나 움직이면서 칼로리를 소모하고, 근력을 강화하면서 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 몸속 독소나 노폐물을 제거하고, 순환을 촉진하며, 신진대사를 활발하게 만드는데 효과적인데요. 요가 강사도 추천하는 살 빠지는 자세 5가지를 소개합니다.
요가 강사도 추천하는 살 빠지는 자세 BEST
1. 다운도그 & 다리 들기
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 상체를 숙이면서 엉덩이를 공중으로 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 운동 강도를 높이세요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
2. 다운도그 & 다리 당기기
다운도그 자세에서 다리를 당기는 자세로 연결할 수 있는데요. 매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 손목 사이로 당기면서 플랭크 변형 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 30초 진행합니다.
3. 여신 자세
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 발끝을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 손바닥은 가슴 앞에서 붙이고, 시선은 정면을 보세요. 상체는 구부정하지 않도록 세워줍니다. 1분간 버티세요.
4. 나무 자세
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리로 버티면서 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리면서 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 균형을 유지하면서 30초 버팁니다. 반대편 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
5. 쟁기 자세
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘기세요. 발끝을 바닥에 지탱하고, 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 둡니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 쟁기 자세를 만듭니다.
