헬스장 대신 집에서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지
전신 운동
헬스장 대신 시간이나 장소에 구애받지 않고 집에서 간편하게 운동할 수 있는데요. 맨몸 운동을 통해서도 군살을 제거하거나 탄탄한 몸매를 만드는 등의 헬스장과 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다. 헬스장 대신 집에서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.
헬스장 대신 집에서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지
1. 브릿지 변형
매트에 누운 상태로 준비하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 브릿지 자세에서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 진행하세요. 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
2. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌린 상태로 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 내리세요. 방향을 바꿔가면서 1분 동안 스쿼트를 반복합니다.
3. 플랭크 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만들고, 팔꿈치를 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
4. 덩키킥
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 지탱하고, 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎을 완전히 편 상태로 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 반대편 다리로 30초 진행하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
