이 방법으로 매일하세요! 속근육의 놀라운 변화
코어 운동
속근육은 코어 근육이라고도 불리는 핵심 근육으로써 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하는데요. 운동 능력을 향상시키면서 부상으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하거나 허리 통증을 완화할 수 있는데요. 속근육 만드는 5가지 동작을 소개합니다.
이 방법으로 매일하세요! 속근육의 놀라운 변화
1. 플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 지탱하세요. 팔꿈치 플랭크 자세에서 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 업다운 동작을 진행하세요.
2. 사이드 플랭크 업다운
사이드 플랭크 자세에서도 업다운 동작을 반복할 수 있는데요. 오른쪽 팔뚝으로 지탱하고 옆으로 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 플랭크 자세를 만들고, 30초 동안 엉덩이를 위아래로 움직입니다. 반대편 방향으로 눕고, 30초 동안 반복하세요.
3. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 들고, 자세를 유지합니다. 상체를 앞으로 숙였다가 일으키면서 1분 동안 버티세요.
4. T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 몸 전체를 T자 모양으로 만들면 되는데요. 자세를 유지하고 30초 동안 버텼다가 돌아옵니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요.
5. 플랭크
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 잡습니다. 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 엉덩이를 곧게 뻗은 상태로 몸 전체를 지탱하세요. 시선은 바닥으로 고정하고, 팔꿈치는 완전히 펴줍니다. 1분 동안 버티세요.
