5분씩 이렇게 하세요! 다리살까지 없애는 복부 운동
맨몸 운동
다리를 움직이면서 복부 전체를 자극하는 운동은 복부의 군살을 제거하거나 복근을 선명하게 만드는 효과 외에도 하체 라인을 탄탄하게 만들거나 하체 비만을 예방하는 효과까지 얻을 수 있는데요. 1분씩 반복하면서 전신을 단련하는 효과를 얻을 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
5분씩 이렇게 하세요! 다리살까지 없애는 복부 운동
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 펴주세요. 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 복부를 압박합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 당기면서 30초 반복하세요.
2. 더블 크런치 변형
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리를 모으고, 공중으로 들어주는 동시에 상체를 일으킵니다. 이때 상체를 비틀면서 일으키면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 방향을 바꿔가면서 1분 동안 반복하세요.
3. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 빠르게 번갈아 움직이면서 운동을 진행하면 되는데요. 팔꿈치를 편 상태로 1분 동안 운동합니다.
4. 리버스 플랭크 변형
매트에 앉은 상태에서 다리를 뻗으세요. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 일으키고, 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 30초 진행합니다.
5. V업
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 띄웁니다. 다리가 벌어지지 않도록 다리 사이에 힘을 줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 당겨서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 진행하세요.
