윗몸일으키기 대신 효과 좋은 맨몸 운동 BEST
홈트레이닝
복부를 전체적으로 발달시키기 위해 윗몸일으키기 대신 선택할 수 있는 동작으로써 척추에 가해지는 압력을 줄이면서 운동 능력을 향상시킬 수 있는데요. 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하는 효과도 얻을 수 있으며, 전신을 골고루 발달시킬 수 있습니다. 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.
윗몸일으키기 대신 효과 좋은 맨몸 운동 BEST
1. 크로스 니업
플랭크 기본자세어서 다리를 크로스 방향으로 당겨주는 동작을 추가할 수 있는데요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 속도를 조절하면서 운동하세요.
2. 크런치 변형
매트에 눕고, 손을 머리 뒤로 보내세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부 전체를 자극하면서 1분 동안 운동합니다.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 움직이면서 1분간 진행합니다.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들고, 무릎을 살짝 구부립니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
5. 발끝 터치하기
매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
