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May 27. 2017
코어 근육을 만들면서 체지방을 제거하는 방법
체지방 제거 코어 운동
간단해 보이지만 생각보다 강도가 높은 운동인데요. 일반적인 플랭크 자세에서 점프를 통한 움직임을 추가함으로써 탄탄한 코어 근육을 만드는 데 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 심장 박동수를 올리고, 땀을 흘리기 때문에 체중 감량에도 도움이 됩니다.
코어 근육을 만들면서 체지방을 제거하는 방법
일반적인 플랭크 자세에서 시작하며, 복근에 힘을 주면서 척추를 중립 위치에 놓고, 다리를 바로 유지합니다. 그리고 다리를 점프하며 당겼다가 다시 점프하여 플랭크 자세를 만드는 과정을 진행하면 되는데요. 다리를 점프할 때 복근과 엉덩이에 힘을 주고, 최대한 활용하는 것이 좋으며, 코어를 단단하고 안정되게 유지하면서 10회씩 3세트 진행합니다.
* 만약 이 운동이 적응하기 쉽지 않을 경우, 점프 대신 발을 앞으로 몇 걸음 전진했다가 뒤로 되돌아와서 플랭크 자세를 만드는 방법으로 활용할 수 있습니다.
