이 방법으로 지방까지 태우세요! 효과 좋은 스트레칭
홈트레이닝
스트레칭 자세는 짧아진 근육을 늘이면서 부상을 예방하고, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는 효과가 있는데요. 반복적인 움직임을 통해서 지방을 태우거나 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 장의 연동 운동을 촉진하고, 노폐물 배출을 도울 수 있는데요. 5가지 스트레칭 동작을 소개합니다.
이 방법으로 지방까지 태우세요! 효과 좋은 스트레칭
1. 코브라
매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키세요. 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 무릎을 꿇고, 상체를 앞으로 늘리는 차일드 자세와 병행할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
2. 상체 숙이기
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 팔을 머리 위로 올리면서 손을 교차하고, 내리면서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 다시 손을 머리 위로 올리면서 발꿈치를 들어주세요. 1분간 반복합니다.
3. 상체 돌리기
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 팔을 양옆으로 펼치세요. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올립니다. 다시 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 들어주세요. 1분간 운동합니다.
4. 사이드 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 깊게 뻗으면서 무릎을 구부리세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 반대편 다리로 동일하게 진행합니다. 1분간 반복하세요.
5. 고양이 기지개
매트에 네발기기 자세로 바닥에 엎드리세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 바닥으로 내리세요. 1분간 진행합니다.
