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Aug 28. 2021
잠들기 전 이 루틴을 5분씩 매일하면 생기는 일
스트레칭
요가 동작으로 하루를 마무리하면, 몸을 유연하게 만들면서 근육의 긴장감을 풀어주고, 순환을 촉진할 수 있는데요. 스트레스나 불안한 마음을 진정시키는 효과도 얻을 수 있기 때문에 불면증 해소에도 도움이 됩니다. 또한, 관절을 건강하게 관리할 수 있으며, 척추 건강을 향상시킵니다.
잠들기 전 이 루틴을 5분씩 매일하면 생기는 일
1. 버드독
매트에 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 팔과 다리를 복부를 향해 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 운동 후, 오른팔과 왼발로 동일하게 30초 진행하세요.
2. 코브라 & 다운도그
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥으로 내렸다가 상체를 일으키면서 코브라 자세를 만듭니다. 다시 엉덩이를 들고, 상체를 내리면서 다운도그 자세로 전환합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 쟁기
매트에 누운 상태로 시작합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 머리 뒤로 완전히 넘기고, 손으로 허리를 지탱합니다. 이번에는 다리를 공중으로 올리세요. 어깨서기 자세로 전환합니다. 1분간 다리를 움직입니다.
4. 브릿지
매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 엉덩이의 힘으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
5. 활
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 무릎을 구부려서 다리를 뒤로 접고, 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우면서 몸을 확장시킵니다. 1분 동안 반복하세요.
