누워서 1분씩 이렇게 다리를 움직이면 생기는 효과
맨몸 운동
누운 상태에서 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 통해 전신을 단련할 수 있는데요. 복부를 자극하면서 코어를 발달시키고, 울퉁불퉁한 하체 라인을 다듬거나 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키거나 안정성을 개선하는데 도움이 됩니다. 각 동작을 1분씩 반복하면서 운동하세요.
누워서 1분씩 이렇게 다리를 움직이면 생기는 효과
1. V업 변형
벤치나 의자에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손으로 몸을 지탱하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 교차하면서 1분간 운동하세요.
2. 발끝 터치하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비하세요. 다리를 들고 무릎을 구부립니다. 그리고 왼쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아오고, 오른쪽 다리를 내려서 반복합니다. 1분 동안 발끝을 터치하는 동작을 진행하세요.
3. 다리 교차하기
매트에 누운 상태로 등을 고정하고, 다리를 공중으로 띄우세요. 바닥과 90도 각도가 되도록 들어줍니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
4. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 오른쪽 다리를 움직이면서 30초 운동합니다.
5. 리버스 크런치
매트에 누운 후, 팔을 바닥에 붙이고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 엉덩이와 허리 부분을 바닥에서 들었다가 내리세요. 1분간 진행합니다.
