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Aug 30. 2021
이 동작을 매일하세요! 체지방 빠르게 없애는 운동
전신 운동
전신을 자극하면서 군살을 제거하는 동시에 탄탄한 몸매를 만들기 위해서 할 수 있는 동작으로써 체지방을 빠르게 없애는데 효과적인데요. 유산소와 근력 운동 효과를 얻으면서 여러 근육을 단련시키고, 심장 건강을 증진시키거나 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다.
이 동작을 매일하세요! 체지방 빠르게 없애는 운동
1. 플랭크 변형
바닥에 엎드린 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 다리를 당기면서 무릎을 구부리고, 짐볼을 앞으로 이동합니다. 그런 다음 플랭크 자세로 돌아가면서 짐볼을 원위치로 옮기세요. 1분간 반복합니다.
2. 다리 당기기
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 양손을 머리 위로 올리고, 오른쪽 무릎을 올리면서 팔을 아래로 내려주세요. 원래 자세로 돌아가면, 이번에는 왼쪽 무릎을 올리면서 팔을 내려줍니다. 1분간 진행하세요.
3. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 바닥에서 떨어뜨리고, 무릎을 구부리세요. 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 펴는 운동을 진행합니다. 1분간 반복하세요.
4. 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 무릎을 공중으로 당겨줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
5. 팔벌려뛰기
점프 동작과 함께 팔벌려뛰기를 반복할 수 있는데요. 다리를 벌리면서 팔을 머리 위로 올려서 손을 마주칩니다. 그리고 점프와 함께 다리를 모으고, 손을 내리세요. 1분 동안 진행합니다.
