집에서 무조건 이걸 하세요! 복근 빠르게 만드는 방법
홈트레이닝
체지방을 뚫고 나오는 복부 근육을 만들기 위해서 할 수 있는 동작으로써 집에서도 틈틈이 진행할 수 있는데요. 장비나 도구의 사용 없이도 맨몸으로 간편하게 운동할 수 있습니다. 특히 전신의 탄력을 유지하고, 비만을 예방하는 효과를 얻을 수 있는데요. 복근을 빠르게 만드는 5가지 동작을 소개합니다.
집에서 무조건 이걸 하세요! 복근 빠르게 만드는 방법
1. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 플랭크 자세에서 다리를 당겨주는 동작을 반복합니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 1분간 운동하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 플랭크 자세에서 다리를 바깥 방향으로 당겨주는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 팔은 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 세우면서 다리를 당겼다가 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
4. 사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼손을 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 몸을 틀었다가 돌아갑니다. 30초 운동 후, 왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 오른손을 공중으로 뻗고, 동일하게 30초 진행합니다.
5. 크런치
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고 돌아오세요. 허리가 꺾이지 않도록 하고, 크런치 동작을 1분 동안 진행합니다.
