매일 5분씩만 버티세요! 엉덩이에 나타나는 변화
하체 운동
엉덩이 근육을 집중적으로 자극시킬 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 엉덩이의 볼륨을 키우거나 처진 살을 탄력 넘치게 바꿀 수 있는데요. 엉밑살의 고민을 해결할 수 있으며, 매력적인 뒤태 라인을 완성할 수 있습니다. 또한, 순환을 원활하게 만들고, 건강 관리에도 도움이 됩니다.
매일 5분씩만 버티세요! 엉덩이에 나타나는 변화
1. 체어
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 자세를 만드세요. 손은 가슴 앞에서 잡고, 시선은 정면을 향합니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분간 운동합니다.
2. 사이드 레그레이즈
매트에 오른쪽 측면을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 오른손으로 머리를 지탱하고, 왼손을 바닥에 댑니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하고, 반대편으로 돌아서 누워서 오른쪽 다리를 들면서 30초 진행하세요.
3. 스케이트 런지
런지 자세를 좌우로 움직이면서 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 대각선 방향으로 뻗어서 런지 동작을 진행하고, 반대편 방향으로 반복합니다. 이때 손은 오른손이 앞으로 왼손을 뒤로 보냅니다. 1분간 반복하세요.
4. 덩키킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗습니다. 무릎을 펴고, 완전히 뻗으세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뻗은 상태로 동일하게 30초 진행합니다.
5. 브릿지
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔을 바닥으로 지탱하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 다시 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면서 업다운 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
