매일 이 방법으로 버티면 어떤 일이 생길까요
코어 운동
자세를 유지하고 버티면서 신체의 핵심 근육을 발달시키고, 통증이나 부상으로부터 신체를 보호할 수 있는데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있기 때문에 틈틈이 반복할 수 있습니다. 특히 자세를 교정하고, 운동 능력을 향상시키며, 일상생활의 모든 움직임이 한결 쉬워집니다.
매일 이 방법으로 버티면 어떤 일이 생길까요
1. 다운도그 변형
매트 앞에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 호흡하면 되는데요. 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 1분 동안 운동하세요.
2. 팔꿈치 플랭크
플랭크 기본자세가 익숙하다면, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 버티는 상태로 운동을 진행할 수 있는데요. 어깨에서 팔꿈치로 내려가는 라인을 직선으로 맞추고, 시선은 바닥을 응시합니다. 복부와 둔부에 힘을 유지하면서 1분 동안 버티세요.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크
측면 근육을 발달시킬 수 있는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 병행할 수 있는데요. 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들고 자세를 만드세요. 30초 동안 버팁니다. 그런 다음 자세를 바꿔서 동일하게 30초 버팁니다.
4. 브릿지
매트에 누워서 준비하세요. 그리고 다리를 구부려서 무릎을 당기고, 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 허리가 지나치게 꺾이지 않도록 주의합니다. 자세를 유지하면서 호흡하고, 1분간 버팁니다.
5. 체어
의자에 앉는 것처럼 자세를 유지하면서 버틸 수 있는데요. 벽 앞에 서서 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 체어 자세를 만듭니다. 손은 가슴 앞에서 잡고, 시선은 정면을 바라봅니다. 엉덩이를 최대한 낮춰서 운동 강도를 높이세요. 1분간 유지합니다.
